hûrgiliyên hilberê
Pêşgotina berhemê:
Dizayna Mînîmalîst a Bi Şêwaza Pêlavpêçayî: Ji bo baştirkirina rewşa laşî ya laşî, ezmûna rastîn a bê pêlav teqlîd bikin. Ji bo bikarhênerên nû îdeal e, ji bo encamên çêtirîn tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî xwe bispêrin vê gava saxlem û xwezayî.
Qutiya Pêyan a Fireh û Sêwirana Ewlehiyê: Taybetmendiya dîzaynek nûvekirî bi qutiyek fireh a tiliyan heye da ku tevgera xwezayî ya lingan bêyî veqetandina tiliyan pêşve bibe, û di dema karanînê de rehetî û ewlehî peyda bike.
Sîstema girêdana bê ziman û elastîk: Dizayna bê ziman, bi pergaleke girêdana elastîk (li ser modelên kesk ên leşkerî) re, lihevhatineke hêsan û xêzkirî peyda dike ku ji bo hesteke ewle û mîna çermê duyemîn xwe diguherîne.
Pêlava Piştgiriyê ya Kemerê ya Rakirî (Şêwaza Sifir Daketinê): Piştgiriyek nerm ji bo xurtkirin û werzîşa masûlkeyan pêşkêş dike, li gorî pêlavên bazdanê yên kevneşopî kêmtir balîf peyda dike, û hêz û nermbûna lingan zêde dike.
Piralî ji bo çalakiyên hundir û derve: Ji bo cûrbecûr çalakiyên laşî yên wekî werzîşên werzîşê (deadlifts, squats, yoga), çalakiyên li derve (meş, bazdan, hilkişîn), û lixwekirina rojane ya nefermî bêkêmasî ye. Ji bo xerîdarên ku li pêlavek piralî û mînîmalîst ji bo werzîşê û serpêhatiyên li derve digerin îdeal e.
